Melatonina
Elige las dietas de tu familia en la barra de arriba.
Todas las dietas
Se fabrica por síntesis química.
Sin carbohidratos.
Seguro en poca cantidad; puede molestar a algunas personas o subir el azúcar en sangre.
Normas por país
La Melatonina no tiene número E y no es un aditivo alimentario. En Estados Unidos se vende como suplemento dietético, y en Canadá está autorizada como producto de salud natural para el insomnio ocasional, en dosis de 0.1 a 10 mg, tomada de 30 a 60 minutos antes de acostarse. En la Unión Europea es un ingrediente de suplementos alimentarios con un límite diario establecido, y cualquier cantidad por encima de ese límite es un medicamento.
¿Qué es?
La Melatonina es una hormona que tu glándula pineal libera cuando oscurece, y es la señal que le dice al cuerpo que terminó el día. Un suplemento te da esa misma señal, en una dosis desde unas décimas de miligramo hasta unos pocos miligramos. El dato que vale la pena conocer es el momento: Health Canada recomienda tomarla de 30 a 60 minutos antes de la hora de dormir que prefieras, y los paquetes que se venden suelen contener 1 mg, 3 mg, 5 mg o 10 mg, en gomitas tanto como en tabletas.
De dónde viene: La Melatonina de los suplementos se fabrica por síntesis química, porque cultivarla en una glándula es una forma cara de comprar una molécula barata. Tu propia glándula pineal produce la misma hormona por la tarde, a partir de la señal de que está oscureciendo.
Por qué está en la comida
- Restablecer un reloj biológico desajustado
- Aliviar el desfase horario después de viajar
- Ayuda a corto plazo para las noches sin sueño
- Ayudar a los trabajadores de turno a dormir durante el día
Suele estar en
También aparece como: Melatonina (hormona del sueño), Melatonina sintética, Melatonina en polvo, Melatonin, Melatonin (sleep hormone), Melatonin supplement, Melatonin powder
Salud y digestión
EFSA concluyó que la Melatonina puede llevar la afirmación de que contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño. Es una afirmación modesta sobre la espera al acostarse, no una cura para el insomnio, y por eso una dosis baja puede lograr lo mismo que una alta.
EFSA Journal, scientific opinion on melatonin
NHS enumera los medicamentos que pueden no combinarse bien con la Melatonina, incluidos los que causan somnolencia, como la zopiclona, y el anticoagulante warfarina. La Melatonina suma su efecto en lugar de sustituirlo, así que un farmacéutico debería revisar tu lista antes de que empieces a tomarla.
NHS, melatonin
La Melatonina deja suficiente somnolencia como para afectar la conducción y el manejo de maquinaria a la mañana siguiente, y NHS recomienda no conducir ni manejar maquinaria hasta que se haya pasado la somnolencia. El alcohol lo empeora, así que tomarse una copa de más junto con una tableta de Melatonina no es una buena idea.
NHS, melatonin
La monografía de Health Canada limita el uso de la Melatonina al insomnio ocasional en adultos e indica consultar a un médico si el insomnio continúa más de cuatro semanas. También advierte que no se tome junto con alcohol u otros productos con propiedades sedantes, porque la somnolencia se acumula.
Health Canada, melatonin oral monograph
¿Qué puedo usar en su lugar?
Proporción: Un vaso una hora antes de acostarse, no a última hora
Ideal para: Ganarte tiempo para relajarte
Proporción: Una cucharada revuelta en leche tibia
Ideal para: La versión tradicional de la misma idea
Proporción: Una taza por la tarde
Ideal para: Un ritual de bebida caliente en lugar de una hormona
Relacionados
Más ingredientes funcionales:
Preguntas frecuentes
¿La Melatonina puede dejarme con la mente embotada por la mañana?
Puede, y en la mayoría de los casos es un problema de dosis. La hormona actúa con una señal ascendente, así que una dosis pequeña una hora antes de la hora de dormir que prefieras suele ser suficiente, y una tableta de 10 mg tiene más probabilidades de dejarte con la mente embotada que una de 1 mg. Si te despiertas cansado, toma menos y tómala antes.
¿Puedo tomar Melatonina junto con mis pastillas para dormir?
No sin consultarlo. NHS enumera los medicamentos que pueden no combinarse bien con la Melatonina, incluidos los que causan somnolencia, como la zopiclona, y el anticoagulante warfarina. La Melatonina suma su efecto en lugar de sustituir el de esos medicamentos, así que dile a tu farmacéutico qué estás tomando ya.
¿La Melatonina ayuda a mantener el sueño?
No realmente, y está pensada para conciliar el sueño. EFSA permite la afirmación de que la Melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para dormirse, y no existe una afirmación equivalente sobre mantener el sueño. Si te despiertas de madrugada y no puedes volver a dormirte, esta no es la opción adecuada.
¿La Melatonina es un medicamento o un suplemento?
Depende de dónde estés. En Estados Unidos es un suplemento dietético que puedes comprar sin receta, en Canadá está autorizada como producto de salud natural para el insomnio ocasional, y en algunas partes de Europa es un medicamento cuando superas una cantidad diaria establecida.
¿Es seguro Melatonina?
Con moderación (80/100). La Melatonina no tiene número E y no es un aditivo alimentario. En Estados Unidos se vende como suplemento dietético, y en Canadá está autorizada como producto de salud natural para el insomnio ocasional, en dosis de 0.1 a 10 mg, tomada de 30 a 60 minutos antes de acostarse. En la Unión Europea es un ingrediente de suplementos alimentarios con un límite diario establecido, y cualquier cantidad por encima de ese límite es un medicamento.
¿Es vegano Melatonina?
Sí. Se fabrica por síntesis química.
¿Viste un error en esta página? Repórtalo ›
Fuentes científicas y normativas
- EFSA Journal, scientific opinion on melatonin
- NHS, melatonin
- Health Canada, melatonin oral monograph
CAS 55-37-3